有一群人，他們習(xí)慣在睡前躺在床上玩手機(jī)，刷微博、上微信、玩游戲……卻不肯馬上睡覺，他們被稱“深夜手機(jī)黨”。

 

　　君可知，身為“深夜手機(jī)黨”有7大危害：影響生物鐘、慢性勞損、影響視力、頸椎反弓、影響智力、損害皮膚、手指麻木！如果你真的戒不掉這個習(xí)慣，以下可以降低危害指數(shù)的七大實(shí)用高招不妨先睹為快。

 

　　一、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度

 

　　晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)亮度調(diào)低，使亮度和色澤盡量柔和。太亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力。黑白是最費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上 選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

 

　　二、屏幕向下傾斜45°

 

　　不要讓手機(jī)屏幕正對著眼睛， 向下傾斜45°左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛。此外，眼睛要與手機(jī)保持30cm至50cm的距離。

 

　　三、不要側(cè)躺身體玩手機(jī)

 

　　左右側(cè)躺著對眼睛的壓迫最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛會有膨脹感，易出現(xiàn)短時性影像重疊。

 

　　四、不要俯臥玩手機(jī)

 

　　保持俯臥的姿勢玩手機(jī)，會影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外，俯臥的姿勢易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

 

　　五、晚上玩手機(jī)要開燈

 

　　很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境，亮度對比度太大，會造成眼睛的疲勞，造成調(diào)節(jié)痙攣，主要癥狀就是出現(xiàn)暫時性的視力模糊。應(yīng)在房間開一盞低亮度的背景照明燈，緩和一下屏幕和背景環(huán)境間亮度的差距，這樣能對眼睛起到保護(hù)作用。